멜라토닌 멜로큐어 3mg 새벽에야 잠드는 리듬을 조금씩 앞으로 끌어오는 양

멜로큐어 3mg 한눈에 보기

잠이 안 오는 게 아니라 잠드는 시각이 밀린 경우

밤 12시에 누워도 새벽 3시가 넘어야 잠들고, 그 대신 오전 늦게까지는 푹 자는 사람이 있습니다. 잠의 양이나 깊이는 괜찮은데 잠드는 시각과 일어나는 시각이 통째로 뒤로 밀려 있는 상태이고, 의학에서는 수면위상 지연이라고 부릅니다. 늦은 밤까지 화면을 보는 생활, 교대 근무가 끝난 뒤, 방학이나 휴직 같은 때에 흔히 생깁니다.

멜라토닌은 '얼마나 깊이 자느냐'보다 '언제 졸리기 시작하느냐'에 더 관여하는 호르몬입니다. 그래서 이렇게 시각이 밀린 경우가 멜라토닌이 잘 맞는 대표적인 상황입니다. 이런 사람들을 대상으로 한 연구에서는 원하는 잠자리 시각 1시간 전에 멜라토닌을 먹고 정해진 시각에 눕는 생활을 4주 동안 이어 갔더니, 위약을 먹은 사람보다 잠드는 시각이 평균 30분 남짓 더 당겨졌습니다. 이 연구에서는 0.5mg을 썼습니다. 극적인 변화라기보다 조금씩 끌어오는 변화라는 점을 알고 시작하는 것이 좋습니다.

밀린 리듬을 당기는 하루 계획

이 가운데 약은 한 칸일 뿐이고, 아침 빛과 고정된 기상 시각이 같이 움직여야 리듬이 당겨집니다. 주말에 늦잠으로 다시 밀리면 평일에 당겨 놓은 시간이 대부분 되돌아갑니다.

직구인 멜라토닌 8가지, 600정 기준 1정 값

리듬을 당기는 데에는 몇 주 동안 매일 먹는 일이 많아서 한 알 값이 중요해집니다. 멜로큐어 3mg은 구성마다 같은 3mg인 멜로셋 3mg보다 3,000~7,000원 낮고, 600정 구성의 1정 값은 직구인 멜라토닌 중 가장 낮습니다. 3mg으로 부족하다고 느끼면 같은 인타스의 5mg으로 한 칸만 올릴 수 있습니다.

멜로큐어 3mg 복용 방법

한 알을 물과 함께 삼킵니다. 몸에서 효과가 나타나기까지 1~2시간이 걸려서, 지금 잠드는 시각이 아니라 앞으로 잠들고 싶은 시각을 기준으로 한두 시간 앞서 먹습니다.

매일 비슷한 시각에 먹어야 몸이 그 시각을 밤의 시작으로 익힙니다. 어떤 날은 10시, 어떤 날은 새벽 1시에 먹으면 몸의 시계가 기준을 잡지 못합니다.

3mg으로 아침에 머리가 무겁다면 반 알로 줄여 봅니다. 연구에서 흔히 쓰는 양이 0.5~5mg 사이라 반 알도 충분히 쓰이는 범위입니다.

시작하기 전에 짚어 볼 몸 상태와 약

먹은 날 밤에는 운전하지 않고, 다음 날 아침 졸음이 남는지 확인합니다. 저녁 술자리가 있는 날은 술 때문에 멜라토닌이 제 역할을 못 하고 졸음만 겹치기 쉽습니다.

다른 수면제나 신경안정제를 쓰는 사람, 와파린 같은 항응고제나 면역억제제를 쓰는 사람, 당뇨약이나 혈압약을 먹는 사람은 시작 전에 의사나 약사에게 알려야 합니다. 우울증·강박증 약 플루복사민은 멜라토닌이 몸에 훨씬 많이 남게 해서 함께 먹으면 안 됩니다.

임신 중에는 먹지 않고 수유 중에는 먼저 상담합니다. 자가면역질환이나 뇌전증, 우울증으로 치료받고 있다면 담당 의사와 먼저 이야기해야 합니다. 리듬을 당기려고 3주 넘게 노력해도 잠드는 시각이 꿈쩍하지 않는다면 수면 클리닉 진료를 받아 보는 것이 순서입니다.

멜로큐어 3mg 자주 묻는 질문

Q. 매일 새벽 3시쯤 잠드는데 몇 시에 먹어야 하나요?

지금 잠드는 3시가 아니라 목표로 하는 시각에 맞춥니다. 처음부터 밤 11시를 목표로 잡기보다 새벽 1시 반 정도에서 시작해, 그 시각에 잠드는 것이 자리 잡으면 며칠 간격으로 조금씩 앞당기는 편이 현실적입니다. 약은 그 목표 시각 1~2시간 전에 먹습니다.

Q. 며칠 먹어야 달라지나요?

하룻밤에 바뀌는 경우는 드뭅니다. 연구에서도 4주 동안 같은 시각에 먹고 같은 시각에 누운 뒤에 차이가 나타났습니다. 몇 주는 꾸준히 이어 가야 판단할 수 있습니다.

Q. 밤늦게 자는 중고생 자녀에게 먹여도 되나요?

아이와 청소년은 먼저 소아청소년과나 수면 진료를 받아야 합니다. 멜라토닌이 사춘기 같은 호르몬 발달에 영향을 주는지 아직 확실히 알려지지 않았고, 아이에게 맞는 양과 기간도 정해져 있지 않습니다. 집에 둘 때는 아이 손이 닿지 않는 곳에 보관합니다.

Q. 멜로셋 3mg와는 무엇이 다른가요?

성분과 양은 같고 제조사와 가격이 다릅니다. 멜로셋 3mg은 아리스토, 멜로큐어 3mg은 인타스 제품이고, 멜로큐어 쪽이 같은 구성에서 몇천 원 낮습니다. 멜로큐어는 5mg과 10mg도 같은 이름으로 나와 있습니다.

Q. 주말에는 먹지 않고 쉬어도 되나요?

리듬을 당기는 중이라면 주말에도 같은 시각에 먹고 같은 시각에 일어나는 편이 좋습니다. 주말 이틀 동안 늦게 자고 늦게 일어나면 평일에 당겨 놓은 시각이 다시 뒤로 밀립니다. 리듬이 자리 잡은 뒤에는 잠이 잘 오는 날부터 하나씩 건너뛰어 봅니다.

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